Nowy rok zazwyczaj wita nas zgiełkiem postanowień. Świat głośno domaga się zmian, ulepszeń i kolejnych sukcesów, a my – często już na starcie – czujemy się tym przytłoczone. A gdyby tak w tym roku, zamiast dokładać sobie obowiązków, po prostu położyć dłoń na sercu i złożyć sobie jedną, cichą obietnicę? Obietnicę bycia po swojej stronie.
Dzisiejsza rzeczywistość potrafi być przebodźcowana i wymagająca, a nasza wewnętrzna narracja bywa dla nas samych najsurowszym sędzią. Dlatego zamiast kolejnego rygoru, chcemy zaproponować Ci coś, co w psychologii uważności nazywa się medytacją miłującego serca. Brzmi to może nieco mistycznie, ale w praktyce to najprostsza, niemal intuicyjna umiejętność wspierania własnego dobrostanu. To moment, w którym dajesz sobie prawo do oddechu i akceptacji, bez konieczności „zasłużenia” na nie.
Dlaczego warto spróbować?
Z perspektywy mindfulness nasze serce i umysł potrzebują treningu nie w dyscyplinie, a w życzliwości. Badania nad odpornością psychiczną jasno wskazują, że regularne kierowanie ciepłych myśli w stronę samej siebie realnie koi układ nerwowy i obniża poziom stresu. To nie jest magia – to nauka o tym, jak stać się dla siebie bezpiecznym portem, niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz.
Twój noworoczny rytuał
Nie potrzebujesz do tego doświadczenia ani specjalnych warunków. To praktyka, którą możesz podarować sobie rano, by dobrze zacząć dzień, lub wieczorem, by pożegnać nagromadzone napięcie.
- Znajdź swoją wygodę. Usiądź lub połóż się tak, jak lubisz. Nie szukaj idealnej pozy – szukaj miękkości. Zamknij oczy i pozwól ramionom opaść.
- Poczuj obecność. Połóż dłoń na klatce piersiowej. Nie po to, by cokolwiek naprawiać, ale po to, by poczuć fizyczne ciepło i rytm swojego życia.
- Wypowiedz życzenia. W ciszy, bardzo powoli, skieruj do siebie te cztery proste frazy. Poczuj, jak każde słowo miękko osiada w Twoim wnętrzu:
- Oby było mi dobrze.
- Oby moje serce było bezpieczne.
- Oby mój umysł odnalazł ciszę.
- Oby towarzyszyła mi lekkość.
- Zostań w tym odczuciu. Nie oceniaj, czy robisz to „poprawnie”. W tej praktyce nie ma błędów. Liczy się sama intencja bycia dla siebie dobrą.
W With Love wierzymy, że takie chwile zatrzymania to najpiękniejszy fundament pod wszystko, co przyniesie nadchodzący rok. Bez narzuconych celów i presji. Tylko Ty, Twój oddech i ta cicha pewność, że w tym roku będziesz dla siebie po prostu czuła.
Z całym sercem
Zespół With Love
