With LOVE

Czy zdarza ci się regularnie budzić kilka razy w nocy? Przewracasz się z boku na bok, nie mogąc znaleźć wygodnej pozycji do snu? Budzisz się rano pozbawiona energii i niewyspana?

W codzienności, gdzie ekrany cyfrowe dominują, zła jakość snu coraz częściej wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych. W szybkim tempie życia, pełnym wyzwań i ciągłego stresu, często zaniedbujemy sen, nieświadomie serwując sobie pakiet startowy do bezsenności.

Wykorzystanie biohackingu do świadomego kształtowania nawyków i rutyn w celu optymalizacji snu może być kluczowym elementem dla zdrowia i dobrego samopoczucia. W centrum tego nurtu leży przekonanie, że wyregulowany układ nerwowy stanowi klucz nie tylko do zdrowego snu, ale również do ogólnego dobrostanu organizmu. Oto przewodnik, jak zrewolucjonizować swoje życie poprzez biohacking snu.

Hackowanie Swojej Biologii

Biohacking to podejście do życia oparte na samodzielnym wpływaniu na funkcje własnego organizmu w celu poprawy zdrowia i efektywności. To nie tylko modny trend, lecz przede wszystkim świadome zrozumienie i wykorzystanie mechanizmów biologicznych w celu osiągnięcia pełni potencjału fizycznego i umysłowego. Sen, będący głównym czynnikiem regeneracji i równowagi układu nerwowego, stanowi kluczową część tego podejścia.

Wyregulowany Układ Nerwowy – Klucz do Zdrowia

Wprowadzenie biohackingu rozpoczyna się od zrozumienia roli układu nerwowego. To on kontroluje nasze reakcje na stres, równowagę hormonalną i jest fundamentem zdrowego funkcjonowania organizmu. Optymalizacja polega na zrównoważeniu dwóch systemów – przywspółczulnego (odpowiedzialnego za regenerację) i współczulnego (decydującego o pobudzeniu). Balansowanie tych dwóch części w dużej mierze odbywa się poprzez higienę snu i rytm dobowy.

Sen jako fascynujący element naszego funkcjonowania.

Dlaczego sen jest tak ciekawą częścią naszego życia ? To nie tylko przerwa w codziennych zajęciach. Sen to czas, gdy umysł przechodzi przez fascynujące fazy – od konsolidacji pamięci w fazie REM po regeneracyjny dla wszystkich naszych komórek sen głęboki. To okres, w którym organizm dokonuje niezbędnych napraw i przygotowuje nas na kolejny dzień. Sen to nie tylko czas odpoczynku, lecz także okno do nieodkrytych obszarów mózgu, gdzie rodzą się kreatywne pomysły, rozwiązania problemów i wzrastają zdolności poznawcze.

Długość snu a odporność.

W trakcie snu organizm produkuje białka zwalczające infekcje i wspomagające procesy gojenia. Nasz mózg odprowadza wtedy również nieczystości, czyli metaboliczne toksyny gromadzone w ciągu dnia, które mogą powodować mikrouszkodzenia mózgu i chroniczne stany zapalne. Niedobór snu osłabia naszą odporność. Optymalna długość snu dla każdej osoby to 7-9 godzin. Jeśli nawet wydaje Ci się, że 5 h snu jest dla ciebie wystarczające – uważaj na konsekwencje w dłuższej perspektywie.

Harmonia zegara biologicznego.

Biohacking wskazuje, że zrozumienie i dostosowanie snu do naturalnych rytmów dobowych przynosi nie tylko lepszy sen, ale także wyregulowanie naszego organizmu we wszystkich obszarach.  Wypracowanie odpowiedniego rytmu gwarantuje optymalny rozkład energii na cały dzień, przez co kawę można zacząć pić wyłącznie dla smaku. Centralnym elementem będzie więc protokół snu czyli zestaw wieczornych nawyków i rutyn, które przygotowują nasz organizm do odpoczynku i regeneracji.

Protokół snu.

Higiena snu to nie tylko czysta pościel i wygodne łóżko. Oto TOP 10 propozycji wspierających regeneracyjną noc i regulację układu nerwowego:

• Stały harmonogram snu: Kładź się i wstawaj o tych samych porach, nawet w weekendy. Pomoże to dostroić twój zegar biologiczny.
• Blokada ekspozycji na światło niebieskie przed snem: Unikaj światła z ekranów cyfrowych przynajmniej 2 godziny przed snem, aby nie zakłócać produkcji melatoniny (hormonu snu). Wspierającym nasze wieczorne wyciszenie jest światło świec (te od marki With Love dodatkowo uwalniają piękny aromat pełniąc dodatkową funkcję relaksacyjną).
• Ciepła kąpiel: po ciepłej kąpieli nasze ciało zaczyna oddawać dużą ilość ciepła a jednocześnie temperatura wewnątrz organizmu gwałtownie spada. Jest to sygnał dla naszego mózgu, że przyszedł czas na sen i regenerację.
• Kolacja węglowodanowa: Spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym ułatwia przemieszczanie się tryptofanu do mózgu, wpływając na produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny.
• Ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem: Daje organizmowi czas na strawienie jedzenia przed snem, aby potem mógł zająć się tylko procesami regeneracyjnymi.
• Dobrana suplementacja przed snem: Taurynian magnezu i ashwaganda mogą pomóc w wyciszeniu organizmu. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem suplementów.
• Niska temperatura w sypialni: mózg aby wytworzyć sen potrzebuje niskiej temperatury (dlatego też zasypiamy szybciej w zimowe niż w ciepłe, letnie wieczory). Skręć kaloryfer, wywietrz sypialnie i dostosuj grubość kołdry do pory roku.
• Zaciemnienie sypialni: Pomaga w wyciszeniu organizmu i odcięciu się od zewnętrznych bodźców.
• Techniki oddechowe, relaksacyjne i medytacja: wypracowanie swoich indywidualnych nawyków relaksacyjnych takich jak np. oddychanie przeponowe, medytacja, trening autogenny (relaksacja neuromięśniowa, wywoływana na zasadzie autosugestii), czy słuchanie muzyki binauralnej (gdzie dźwięk dla lewego ucha jest niezsynchronizowany z prawym, w celu wytworzenia wyciszającego stanu umysłu) nauczy organizm bezpiecznego hamowania i regulowania naszego układu nerwowego. Wspierającym naszą relaksacyjną sesję wieczorną będą tutaj np. olejki  zapachowe od marki With Love.
• Ekspozycja na światło dzienne: mogłoby się wydawać, że poranek nie ma wpływu na nasz sen. A jednak. Światło dzienne jest kluczowym dyrygentem naszego dobowego rytmu biologicznego. Poranna kilkuminutowa ekspozycja gałek ocznych na promienie słoneczne reguluje głębokość i jakość snu.

Wprowadzenie tych prostych, ale skutecznych nawyków może znacząco poprawić jakość twojego snu, regulując układ nerwowy i wspierając pełniejsze życie.

Dbaj o harmonię zegara biologicznego i ciesz się witalnością każdego dnia.

Biohackuj na zdrowie!

Dominika Kaczorowska – Trener optymalizacji zdrowia i oddechu / Założycielka studia&strefy rozwoju BodyInVest/ Biohacking Coach.